Enero es el tiempo de las resoluciones, y ¿qué es más importante que su salud? Ahora es el momento de mejorar sus hábitos, ya sea comenzando algo que lo beneficiará o deteniendo algo que podría dañarlo. O, ¿qué tal un poco de ambos?

Si espera tener el mejor impacto a largo plazo en su salud, sugerimos al menos una de las siguientes resoluciones.

Deja de fumar. Sabemos que probablemente lo haya escuchado antes, pero revisemos algunos datos breves relacionados con fumar cigarrillos. Según el CDC, el consumo de tabaco sigue siendo la mayor causa de muerte prevenible en los Estados Unidos, matando a más de 480,000 personas por año. Fumar también está vinculado a costos de más de $170 mil millones en atención médica al año.

Es importante tener en cuenta que cada año, un estimado de 41,000 muertes se atribuyen al humo de segunda mano. Entonces, su propio hábito podría incluso afectar a alguien que ama.

Detener (o reducir) el consumo de alcohol. Aquí hay algunas estadísticas más de los CDC: El consumo excesivo de alcohol lleva a más de 88,000 muertes al año. Quizás aún más importante, el consumo excesivo de alcohol acorta la vida útil en un promedio de treinta años. Además de los accidentes automovilísticos, el consumo de alcohol puede causar problemas de salud mental, demencia, presión arterial alta, enfermedades del corazón, mayor riesgo de accidente cerebrovascular y mayor riesgo de muchos tipos de cáncer. El consumo de alcohol puede ser especialmente peligroso para las personas diagnosticadas con diabetes.

En términos generales, los médicos están de acuerdo en que una bebida ocasional no afectará su salud a largo plazo. Pero si usted es un bebedor frecuente o regular, el dejarlo puede ser una de las mejores cosas que haga por sí mismo.

Eliminar el hábito del azúcar. En lo que respecta a los hábitos poco saludables, el alcohol y los cigarrillos reciben la mayor parte de la atención. Pero debido a que una dieta alta en azúcar causa inflamación, aumento de peso y aumenta el riesgo de muchas enfermedades crónicas, dominar el gusto por lo dulce puede ser tan importante como dejar de fumar o beber. Recuerde leer las etiquetas de los alimentos y busque palabras como “sacarosa”, “fructosa” y “jarabe de maíz con alto contenido de fructosa”. Todos estos son solo términos astutos para el azúcar.

Comience a ejercitar. Tal vez usted no es fácil de rendirse, o talvez comenzar algo suena un poco más motivador. El ejercicio se ha relacionado con numerosos resultados de salud positivos, desde un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, hasta una mejor función cognitiva y una vida útil más larga en general. Trate de hacer ejercicio por lo menos treinta minutos por día, pero recuerde primero obtener la opinión de su médico.

A medida que mejore sus hábitos, siga asistiendo a sus chequeos regulares. Si bien las resoluciones anteriores sin duda pueden mejorar su salud, aún debe buscar atención preventiva regular.