Muchos de nosotros notamos rigidez o dolor en las articulaciones desde los 30 años, pero a la edad de sesenta años, la salud de las articulaciones se convierte en una preocupación más seria. Siga estos pasos para promover huesos, músculos y articulaciones más saludables… Recuerde, siempre visite a su médico de inmediato si su rigidez o dolor regulares sufre un cambio repentino o empeora notablemente.
Evite tacones altos. Un tacón de tres pulgadas estresa las articulaciones de los pies y rodillas siete veces más que un tacón de una pulgada. Zapatos planos son mejores, cuando es posible.
Alterne entre estar sentado y de pie. Permanecer en una posición durante horas no es bueno para sus articulaciones.
Use la computadora de forma ergonómica. Siéntese a una distancia recomendada de 20 a 26 pulgadas del monitor de su computadora, que debe ajustarse a una altura cómoda (no debería tener que mirar hacia arriba o hacia abajo). Use un reposamuñecas o pruebe diferentes teclados ergonómicos hasta encontrar uno que le parezca adecuado.
Cuide su peso. Más peso en sus articulaciones aumentará la tensión.
Ejercite a diario. Elija actividades de bajo impacto como caminar o nadar.
Caliente y deje enfriar. Caliente sus músculos antes de comenzar con el ejercicio, y recuerde dejar enfriar y estirar suavemente después.
Pruebe el yoga. El estiramiento, junto con la conexión mente-cuerpo promovida por el yoga, son buenos para su salud en general.
Balancea la carga. Cuando cargue objetos pesados, balancee el peso sobre las palmas o los antebrazos. Evite las posiciones que colocan una tensión excesiva en sus muñecas y pequeñas articulaciones de sus manos.
Evite la cafeína. El exceso de cafeína podría contribuir a la osteoporosis.
Incremente su ingesta de calcio Coma lácteos, brócoli, col rizada, salmón y otros alimentos con alto contenido de calcio. O pruebe suplementos.
Cuide también su consumo de vitamina C. Algunos estudios han sugerido que la vitamina C juega un papel en la reducción de la osteoartritis.
Suplemente con glucosamina. Algunos estudios sugieren que este suplemento, ayuda con la reparación del cartílago y previene la osteoartritis. Por supuesto, debe primero hablar con su médico antes de agregar suplementos a su régimen.
Haga una cita. La mejor manera de cuidar sus articulaciones es hablar con su médico acerca de sus inquietudes. Él o ella pueden aconsejarle sobre dieta, ejercicio, suplementos y técnicas como hielo o calor para tratar articulaciones inflamadas y adoloridas.