Una vez que se haya jubilado, estará deseando tener un ritmo de vida más relajado, pasar tiempo con amigos y familiares y nuevos pasatiempos. Esperemos que disfrute de una larga jubilación con buena salud, haciendo las cosas que le gustan.

Pero debido a que la pérdida de masa muscular es común después de los 60 años, mantenerse en forma se vuelve más importante que nunca. Tendemos a pensar en el entrenamiento con pesas como algo que hacen las personas jóvenes obsesionadas con la imagen, pero todos deben cuidar sus músculos para evitar la pérdida de fuerza. Para aquellos de sesenta años o más, un poco de entrenamiento de fuerza puede significar ganar muchos más años de salud para disfrutar de sus años de jubilación.

Los expertos dicen que debe realizar movimientos de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, centrándose en los principales grupos musculares, durante unos veinte o treinta minutos. Y la buena noticia es que no tiene que ir al gimnasio para mantenerse en buena forma. Dado que solo busca preservar la fuerza corporal, no competir en competencias de culturismo, puede realizar todos los ejercicios necesarios sin ningún equipo especial, utilizando su propio peso corporal.

Todo lo que necesita hacer es realizar movimientos simples en casa en su sala de estar. Y es que, según los expertos, hay un ejercicio que las personas mayores de 60 años deberían priorizar por encima de todos los demás: ¡las sentadillas!

Cuando nos sentamos, nos levantamos, vamos al baño o incluso nos acostamos en la cama, debemos ponernos en cuclillas. Mantener estos músculos sanos evitará que las actividades cotidianas se conviertan en cargas difíciles en el futuro. Las sentadillas también pueden ayudar a mejorar el equilibrio y proteger las articulaciones de las rodillas y las caderas.

Entonces, ya sea que esté buscando mejorar su juego de golf o simplemente quiera mantener la salud y la independencia a largo plazo, recuerde hacer sentadillas. Trabaje este movimiento en su rutina de ejercicios dos veces por semana y descubrirá que las actividades cotidianas siguen siendo fluidas y fáciles en los años venideros.